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假期过后，许多人回来有诗的远处散心，清逸自得，而许多人堵在绕城高速在路上听车景；许多人领略到了河山湖海，游目骋观，而许多人却你还在人山人海中中浮尘不确定……

可以说，顺畅的交通境况可以说是一个美好假期的必备条件。但比假期返程造成的交通拥堵还要更可怕的是，在我们的体内可能也会出现相似的境况——拼搏体育:高血压引起的血管堵塞，而这种"堵塞"，交警们可是束手无策。

在中国，心血管疾病患病人数接近3亿，高血压就高达2.45亿，高血压已不再是老年人专属，根据流行病学资料显示，高血压发病日渐年轻化，在30-40岁年龄段，患病人数已达到14.1%。1 高血压症状并不明显，所以目前仍有超过半数的高血压人群没有知晓和治疗高血压。1 我们正面临着高血压危机。

为了帮助大家营造良好的体内交通环境，呵护身体健康，拼搏体育:合理防治高血压以及心血管疾病，这份【高血压"疏通"指南】请收好：

美好的假期，我们难免会放纵一下，但这有可能会打破我们日常合理的健康管理计划。当你在毫不克制地狂欢时，可能会导致体内的交通状况发生这样的变化：如果把人体比作一张地图，心脏就是我们体内的运输中心，血管是道路体系，血液则是乘客。在平时，心脏主导运输节奏，每一次跳动都将新的一波乘客血液运送到血管里，然后通过血管输送到身体中的各个目的地。为了送血液顺利抵达每一个远方，血液从心脏泵出时，会在人体血管内循环流动时对血管壁产生的压力，这就是血压。

绿灯畅行无阻无阻：我不强调践行合理合法的安全稳定标准化管理时，血脂这个世界普通 ，肚子里公共交通线前提一切正常，血液感是畅行无阻；黄灯拥挤提示：显然我不冒出了不安全稳定食品、有损施用白酒、匮乏精力工作、超重、熬夜，晚睡等的行为，就有机会会影响血脂增强，持续不断冲刺着血液，让血液的交通线状况会越变越差，瘢痕样不典型增生，组成血栓；绿灯切实堵塞过过：这，你有机会照样感没到身体健康有之类变化规律，但要未修改不合理生活中行为，血脂就能不会受到操作，则会故障普通 的动脉静脉血液，出现血液堵塞过过，影响肚子里公共交通线切实拥挤。

而高血压，顾名思义就是是血管压力持续升高的一种状态。在医学上的定义是：以诊室血压测量为标准，非同日3次测量血压，收缩压（即高压）≥140mmHg和（或）舒张压（即低压）≥90mmHg，就诊断为高血压。2 当我们的血压持续升高时，就可能对我们的心血管健康形成一定程度的威胁。

在我国，每4个成年人中越有1个人患高血压。据国家疾控中心显示：我国 15 岁及以上人群高血压患病率为 24%，在65岁以上的老年人当中，有50% 的人有高血压。3 高血压症状不明显的特点，让它变成了耳熟能详却容易被忽视的一种疾病。

其实高血压和不健康的饮食习惯有很大的关系。想要有效防治高血压，守护自己的心血管健康，我们需要拥抱健康的生活方式，在节后可以适当调整一下自己的饮食习惯，尝试一下「得舒（DASH）饮食」。

DASH饮食是由1997年美国的一项大型高血压防治计划（Dietary Approaches to Stop Hypertension）发展出来的饮食。目前， 它已是美国及世界各地专家推荐的膳食模式，已经被美国国家卫生机构证明能有效降低血压，已经连续十年获得美国年度最佳饮食方式的称号。长期坚持 DASH 饮食方式，可以使收缩压降低 7～12 mmHg，是控制血压有力的帮手。4

DASH餐食的结构特征 一. 全五谷 与精白米相对来说，全杂粮继承了越来越多的B族V、粘土矿有机化合物。可不可以所用黑米、燕麦等。 二. 高蔬果 DASH起居个性化推荐含量越多的菜类和南方水果品种。针对于当名18岁白領妈妈当今社会，两天要吃1斤范围的菜类（5-7个中级大长宽小的黄瓜≈1斤）和1斤范围的南方水果品种（5-7个妈妈握拳大长宽小的apple≈1斤）。高蔬果提供数据越多的钾（有稳压使用）和伙食食物纤维等。 三. 低过饱和肌肉和低胆固醇升高 肉食并选禽畜、鱼和瘦畜肉，烹调油并选植被油，奶包装品也是建议低热量或脱脂，不能选呈现趋于稳定状态皮脂多酸和甘油三酯多的肥牛、五花肉、猪油等调料。过量的呈现趋于稳定状态皮脂多和甘油三酯阻碍于高血压的管理和先天之精管绿色。 四. 低盐

长期高盐饮食是诱发高血压的直接因素。降低钠盐的摄入，可以起到防治高血压的作用。DASH饮食推荐每日钠摄入量不超过2300毫克（约6克盐，1茶勺），对于心血管疾病患者尤其是高血压患者，钠摄入量被限制的更严格。5

根据我国的饮食习惯，给大家总结了一个好记的顺口溜：精米不如吃粗粮，多喝牛奶少盐糖。水果蔬菜不要忘，少油多鱼更健康。

寒暑假完了，你们须要再现到快节奏之中的工作中的在每天的在的生活中，此刻候打算马上的找回到经历充分的工作的情况，首选多样化化美味饮食结构是是及其关键所在的推广渠道的一种。吃食五花八门性，是多样化性美味饮食结构的基本上核心内容，唯此保障不同的美味素摄入量过大充沛，就要让你们马上离别"假后合理症"。现在每天特别留意多样化化美味，必备的稳定查就要可被忽视，及早察觉体的不适感并听取意见专业课程中医师的意见建议。直接，己经察觉肠道疫情潜在风险时千万不要激动，及早医治、合作的英文有效性和学术前沿医疗器械稳定工艺的关心。在每天的在每天的在的生活中，唯此培养成稳定不错的的的的生活习性，法学会不时原则地监测技术检测本人的稳定工作的情况，增加心里愉快，就要有效性抑制根基肠道疫情的产生，不会让心脑动静脉肠道疫情随意地找上们。

130年来，雅培不断创新，探索新的改善健康的方法。面对复杂的心血管疾病，雅培以全面先进的医疗健康技术，帮助人们更好保持心脏健康，为医生对病人健康管理提供更好的支持。作为全球知名医疗健康公司，雅培多元化创新的科技医疗领域还包括血糖监测科技、高质量成熟药品、均衡科学营养、健康诊断科技和神经调控技术，涵盖生命的不同阶段，支持人们科学管理健康，活出生命精彩！

考生个人信息：

1《中国心血管病报告 2018》 概要 ，《中国循环杂志》2019年3月第34卷第3期

2《高血压全球概要》无声的杀手，全球公共卫生危机 2013年世界卫生组织

3《中国心血管病报告2015》概要 陈伟伟;高润霖;刘力生;朱曼ౠ璐;王文; 王拥军; 吴兆苏; 李惠君; 顾东风; 杨跃进; 郑哲; 蒋立新; 胡盛寿 中国循环杂志 2016-06-24 期刊

4DASH饮食模式对原发性高血压人🅠群心脑血管事件及生活质量的影响《齐鲁护理杂志》2019年第13期39-42,共4页王志红 陈美容 黄慧 招丽冰

5DASH,高血压患者的最佳饮食法《家庭医药:就医选药》2019年第5期26-27,共2页丁荣晶

 

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